Abs: אתגר 30 יום

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי באימון

קַל

תוכנית זו תעניק לחוזק הבטן שלך, לגוון ולתקיפות. מטרת האתגר היא להיות מסוגל להגדיל את מספר החזרות של 5 התרגילים המוצעים בסרטון מדי יום. בצעו 3 ימי אימון ומנוחה אחת למשך 30 יום, והגדילו את מספר החזרות מדי פעם.

הערה:

• שלב 2
• ציוד: מחצלת
• 5 תרגילים (סיבוב אחד)
• בצע סיבוב אחד במשך 3 ימים ברציפות, לאחר יום מנוחה חזור על עוד 3 ימים

1. לִכסוֹס
2. רגליים מורמות בצד
3. צמיחת רגליים
4. טוויסט רגליים אנכיות
5. גליל ירך ABS