סקוואט

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל סקוואט ברבל ידוע גם בשם סקוואט, גב סקוואט, סקוואט אחורי

סוג התרגיל

סקבל סקבט הוא תרגיל בסיסי

גרסאות

סקוואט קדמי

סקבל סקבט: הוצאה להורג

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד, כשהגב נמצא בעמדת כוחו והברכיים מושטות או כמעט לגמרי. המשקולת מוחזקת חזק על הקורות העליונות של הטרפז או בגובה עמוד השדרה. המרחק בין כפות הרגליים (סטרייד) יכול להשתנות בהתאם לטכניקה, אך תמיד שווה לרוחב הכתפיים או גדול מהן. פתיחת כפות הרגליים (זווית) משתנה בהתאם למדרגה: בדרך כלל בצעד קצר כפות הרגליים מופנות רק מעט כלפי חוץ, בעוד שבצעד ארוך הזווית מודגשת יותר. הביצוע מורכב מהגמשת בו זמנית את הירך, הברכיים והקרסול. כאילו לשבת, שמור על הגב בעמדת הכוח שלו. רצוי להמשיך בירידה עד שתוכל לשמור על הגב על שלושת הקימורים הטבעיים שלו, כמו כן להיזהר לא להקרין את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים. של הקרסוליים; דואגים לשמור על כל השרירים המייצבים את הגב מכווצים ומאוזנים. תשומת לב מיוחדת לא לקרב את הברכיים, שחייבות להישאר מיושרות עם הרגליים לאורך כל התנועה. הביצוע מסתיים בחזרה למצב ההתחלה.