לאט קדימה עם מוט עומד

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל האיטי קדימה של המשקולת הידוע מכונה גם העיתונות הצבאית, העיתונות הצבאית הקדמית, לחיצת הכתפיים, העיתונות על המשקולת מעל הצוואר.

סוג התרגיל

איטי קדימה עם מוט עומד הוא תרגיל בסיסי

גרסאות

לאט קדימה עם מוט יושב
איטי מאחור עם מוט עומד
איטי מאחור עם מוט ישיבה
לחץ לחיצה מלפנים
לחץ לחיצה מאחור

איטי קדימה עם מוט עומד: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף, אך כשהגוף והראש מוטים מעט לאחור, כשהגב בעמדת כוחו והברכיים כפופות מעט. המרחק בין כפות הרגליים (צעד) שווה או מעט יותר מהמרחק בין הכתפיים. המרפקים מכופפים, פרקי הידיים ישרים והכתפיים מתווספות ומסובבות במיוחד כך שהמרפק, פרק כף היד והמשקולת נמצאים בדיוק במישור האנכי ממבט צד. המשקולת מונחת על החלק העליון של עצם החזה או על עצמות הבריח כמו גם על הידיים שאוחזות אותו במרחק משתנה, אך תמיד גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע כולל לדחוף את המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי שעליו שכב לפני ההתחלה, ואז לנסות לצייר קטע של קו ישר. עם זאת, לאחר שהמשקולת עברה את הראש אפשר (אופציונלי) לחזור עם פלג הגוף העליון והראש אנכי. במקרה זה, התנועה ברמת הכתף הופכת לחטיפה טהורה. במהלך הדחיפה הכתפיים מתגמשות במישור הסגיטאלי ונחטפות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים והלהבים מתחילים להסתובב כלפי מעלה כשהמרפקים גבוהים או מעט גבוהים מהכתפיים. הביצוע מסתיים בהארכת מרפק מלאה. שימוש במתיחות ברכיים ו / או ירך כדי לסייע בהרמת המוט נחשב לרמאות, אך מותר לשמור על שיווי משקל. זהו תרגיל המתיחה הבסיסי. מעל העורף וביצוע נכון דורש ניידות טובה בכתפיים ו איזון הוגן.