דיאטה לדוגמא נגד עצירות

הַנָחַת יְסוֹד

האינדיקציות הבאות מיועדות למטרות מידע בלעדיות ואינן אמורות להחליף את דעתם של אנשי מקצוע כגון רופא, תזונאי או דיאטנית, שהתערבותם הכרחית עבור מרשם והרכב של טיפולי מזון מותאמים אישית.

«הנחות בתזונה נגד עצירות

דוגמא

• אישה בת 43, עובדת משרד, לא עוסקת בפעילות גופנית ומתעוררת מוקדם מאוד בבוקר. בישיבה, היא ניזונה מחטיפים ארוזים וכריכים ממולאים. בערב יש לו אפריטיף ולעתים רחוקות הוא אוכל ארוחת ערב בבית.

מִין נְקֵבָה גיל בן 43 גובה ס"מ 165 ס"מ היקף פרק כף היד 15.0 ס"מ חוּקָה נוֹרמָלִי גובה / פרק כף היד 11 סוג מורפולוגי רָזֶה משקל (ק"ג 60.0 ק"ג מדד מסת גוף 22 הערכה משקל נורמלי רצוי מדד מסת הגוף הפיזיולוגי 20.9 משקל פיזיולוגי רצוי ק"ג 56.9 ק"ג חילוף חומרים בסיסי kcal 1324 קק"ל מקדם רמת הפעילות הגופנית 1.42 הוצאה אנרגטית kcal 1880 קק"ל דִיאֵטָה NORMOCALORICA 1880 קק"ל שומנים 30% 564 קק"ל 62.7 גרם חלבונים > 0.8 ו <1.5 גרם / ק"ג 261.8 קק"ל (ממוצע) 65.5 גרם (ממוצע) פחמימות 56,1% 1054.2 קק"ל 193.4 גרם סיבים כמות בין 30 גרם (מנה מומלצת) ל- 40 גרם (10 גרם יותר) ארוחת בוקר 15% 282 קק"ל חָטִיף 10% 188 קק"ל ארוחת צהריים 35% 658 קק"ל חָטִיף 10% 188 קק"ל אֲרוּחַת עֶרֶב 30% 564 קק"ל

בזמן ההמתנה שהנבדק יבצע תוכנית פעילות גופנית רצויה (יחד איתה יהיה צורך להגדיל את הצרכים התזונתיים), יוקצה לו תכנית התזונה הבאה המתאימה לטיפול בעצירות.

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 1

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קק"ל חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תפוח עץ 150.0 גרם 67.5 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית פסטה מקמח מלא עם עגבנייה פסטה מסולת מחיטה מלאה 80.0 גרם 259.2 קק"ל רוטב עגבניות 100.0 גרם 24.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל גבינת קוטג 'דלת שומן 100,0 86.0 גרם חציל (בגריל) 150.0 גרם 36.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית אגס 150.0 גרם 87.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית סטייק עגל בשר עגל, רזה 150.0 גרם 138.0 קק"ל חסה 100.0 גרם 18.0 קק"ל שמן זית כתית 20.0 גרם 180.0 קלוריות לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 2

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תאנים טריות 150.0 גרם 111.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית אורז חום עם פטריות שמפיניון אורז חום 70.0 גרם 253.4 קק"ל פטריות שמפיניון 100.0 גרם 22.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל ביצה מבושלת) 100,0 85.8 גרם אַרטִישׁוֹק 100.0 גרם 47.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית קיווי 150.0 גרם 91.5 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית בס ים אפוי דגי ים, מינים שונים 150.0 גרם 145.5 קק"ל צְנוֹן 100.0 גרם 23.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 3

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קק"ל חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תפוזים 200.0 גרם 68.0 קלוריות יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית שעועית וגזר מבושל שעועית יבשה 80.0 גרם 248.8 קק"ל גזרים 100.0 גרם 41.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל טונה במי מלח, סחוט 80,0 82.4 גרם דלעת 150.0 גרם 39.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית ענבים לבנים או אדומים 100.0 גרם 69.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית ריקוטה ריקוטה חלב דל שדה 125.0 גרם 172.5 קק"ל רָקֵטָה 100.0 גרם 25.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 4

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תפוח עץ 150.0 גרם 67.5 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית פסטה מקמח מלא עם קישואים פסטה מסולת מחיטה מלאה 80.0 גרם 259.2 קק"ל קישוא 100.0 גרם 16.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל גבינת קוטג 'דלת שומן 100,0 86.0 גרם חציל (בגריל) 150.0 גרם 36.0 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית אגס 150.0 גרם 87.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית סטייק חזיר ירך חזיר 150.0 גרם 214.5.0 קק"ל חסה 100.0 גרם 18.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 5

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תאנים טריות 150.0 גרם 111.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית אורז חום עם כרוב אורז חום 70.0 גרם 253.4 קק"ל כרוב 100.0 גרם 33.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל ביצה מבושלת) 100,0 85.8 גרם אַרטִישׁוֹק 100.0 גרם 47.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית קיווי 150.0 גרם 91.5 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קלוריות לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית דובדבן אפוי דג ים 150.0 גרם 135.0 קק"ל צְנוֹן 100.0 גרם 23.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 6

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תפוזים 200.0 גרם 68.0 קלוריות יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית גרגירי חומוס וכרוב חומוס מיובש 80.0 גרם 267.2 קק"ל כרובית 100.0 גרם 25.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל טונה במי מלח, סחוט 80,0 82.4 גרם דלעת 150.0 גרם 39.0 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית ענבים לבנים או אדומים 100.0 גרם 69.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית מוצרלה חלב דל שדה ריקוטה חלב דל שדה 80.0 גרם 203.2 קק"ל רָקֵטָה 100.0 גרם 25.0 קק"ל שמן זית כתית 10.0 גרם 90.0 קלוריות לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל

דוגמא לדיאטה בעצירות - יום 7

ארוחת בוקר, כ -15% מהאנרגיה היומית חלב פרה רזה חלקית 250.0 מ"ל 122.5 קק"ל הכל - סובין 30.0 גרם 78.0 קלוריות ביסקוויטים מקמח מלא 15.0 גרם 67.2 קלוריות חטיף 1, כ -10% מהאנרגיה היומית תפוח עץ 150.0 גרם 67.5 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת צהריים, כ -35% מהאנרגיה היומית פסטה מקמח מלא עם עולש פסטה מסולת מחיטה מלאה 80.0 גרם 259.2 קק"ל עוֹלֶשׁ 100.0 גרם 10.0 קק"ל גבינת פרמזן מגוררת) 10.0 גרם 39.2 קק"ל גבינת קוטג 'דלת שומן 100,0 86.0 קק"ל כרוב 150.0 גרם 37.5 קק"ל שמן זית כתית 15.0 גרם 135.0 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל חטיף 2, כ -10% מהאנרגיה היומית אגס 150.0 גרם 87.0 קק"ל יוגורט רזה חלקית 150.0 גרם 64.5 קק"ל לחם לבן 25.0 גרם 66.8 קק"ל ארוחת ערב, כ -30% מהאנרגיה היומית פילארד טורקיה חזה הודו 150.0 גרם 166.5 קק"ל ולריאן (סונצ'ינו) 100.0 גרם 21.0 קק"ל שמן זית כתית 20.0 גרם 180.0 קלוריות לחם לבן 75.0 גרם 200.3 קק"ל