השינויים ההורמונליים המאפיינים את גיל המעבר משנים באופן משמעותי את הצרכים התזונתיים והסיכונים לבריאות האישה; התכנון התזונתי בתקופת חיים זו נועד בדיוק למלא את כל הצרכים הדרושים ולהבטיח לאישה מצב כללי טוב.
בדרך כלל נקבת המין הסטרואידית הפועלת באופן סיסטמי.אחת ההפרעות החשובות (וגם הידועות ביותר) הקשורות למחסור באסטרוגן היא שינוי הסתיידות העצם, שאם היא מוזנחת (או בנוכחות גורמי סיכון אחרים), עלולה להוביל לאוסטאופורוזיס: על מנת למנוע את הופעתה. אפשר לתת לנשים לאחר גיל המעבר אחת טיפול תחליפי הורמונים.
בשלב זה, לאחר שמובטחת הומאוסטזיס הורמונלי, חיוני לוודא שיחס הסינתזה / שיפוץ העצמות לא ישתנה בגלל מחסור במינרל (סידן - Ca) ו / או ויטמין (Calciferol - ויטמין D); אגב, לתזונה בגיל המעבר תפקיד בסיסי.
בגיל המעבר, הדרישה התזונתית של סידן - מינרל החיוני לסינתזה של הידרוקסיאפטיט בשלד - היא 1200-1500mg ליום, בעוד שזו של ויט. D הוא 10 מיקרוגרם ליום. בהקשר זה, מומלץ לנשים במעבר להעריך יחד עם הרופא ו / או מומחה התזונה אם בנוסף לתזונה לגיל המעבר וחשיפה לאור השמש - שימושית לסינתזה האנדוגנית של ויט. D - רצוי להגדיל את צריכת המינרל והקלציפרול באמצעות צריכת תרופות או תוספי מזון.
שימו לב
טיפול החלפת אסטרוגן (HRT) מומלץ להפחתת התסמינים הקשורים לגיל המעבר וכאמור, להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס; עם זאת, יש להוסיף כי אסטרוגנים אקסוגניים מסוגלים גם הם להגביל את העלייה בשכיחות סרטן רירית הרחם (רחם) המתרחשת במקרה של טיפול ב- HRT הפרוגסטוגני בלבד; עם זאת, כמה ניסויים הראו כי טיפול הורמונלי באסטרוגן הניתן באופן מסיבי ולמשך זמן רב יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכון להיארעות סרטן השד. אירוע זה מושפע ממגוון משתנים, כולל נוכחותם של גורמי סיכון אחרים כגון היפרטריגליצרידמיה (ראו לעיל) וצפיפות קולטני האסטרוגן על רקמת השד.
, ליפופרוטאינים, ולכן לסיכון לב וכלי דם. למעשה, ידוע כי במהלך כל תקופת הפוריות, לאסטרוגנים יש תפקיד מגן באופן הגיוני מפני כלי הדם; הורמונים אלה פועלים על קולטני הכבד של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) המעודדים את הוצאתם ממחזור הדם ומקדמים את שימור מערכת הלב וכלי הדם הטובה. עם זאת, כאשר ייצור האסטרוגן יורד, עלולה להתרחש עלייה פתולוגית של שומנים בדם, וכתוצאה מכך עלייה בסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים; בהקשר זה, הדיאטה בגיל המעבר חייבת להימנע מ:
- העלייה ברמת הכולסטרול בדם ובעיקר LDL
- העלייה היחסית במשקל של הפיקדון הקרביים (סוג אנדרואיד)
הדיאטה בגיל המעבר חייבת גם לשקול שכפי שמחקרים מראים, אחד מגורמי הסיכון המעידים על סרטן השד מיוצג על ידי "עלייה בטריגליצרידים בדם. המשמעות היא, בנוסף להגבלת הכולסטרול האקסוגני ושומנים רוויים כדי להדוף" היפרכולסטרולמיה, סוג המזון ומנות המזונות עם שכיחות פחמימות חייבים להיות גם במינון מוקפד; הסיבה לכך היא שהנטייה להיפרגליקמיה מעודדת סינתזה של טריגליצרידים, ומגדילה באופן משמעותי את ריכוז הדם.
: גלי חום, הזעות לילה, נדודי שינה, חרדה, עצבנות, שינויים במצב הרוח, פגיעה בזיכרון, ירידה בריכוז ואובדן החשק המיני.עם זאת, הדיאטה בגיל המעבר יכולה לסייע בחיוב לטיפול התרופתי להבטיח צריכה טובה של לשתול אסטרוגנים או פיטוסטרולים. מולקולות אלו, הידועות כבר ביכולתן להפחית את ספיגת הכולסטרול במעי, יכולות גם לדמות את הפעולה האסטרוגנית ברמה מערכתית, ולהרגיע (בצורה פחות או יותר הגיונית) את התסמינים הקשורים לגיל המעבר. פיטו -אסטרוגנים קיימים באופן נרחב בקטניות (במיוחד סויה) וניתן למצוא אותם גם בשוק בצורה של תוספי מזון (איזופלבונים סויה, תלתן אדום, קוהוש שחור)., נוגע לצורך בברזל (Fe); עם חיסול אובדן הדם הקשור להתקלפות הרירית של רירית הרחם הרחם, צריכת הברזל יורדת מ -18 מ"ג ליום לאישה הפורייה ל -10 מ"ג ליום לאישה לאחר גיל המעבר.
»
