פילאטיס: תרגילי בטן וגב

קושי באימון

קל מאוד

בסרטון מוצעות סדרת תרגילים המתמקדים בשרירי היציבה, המספקים תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה. יש לבצע את התרגילים בצורה הטובה ביותר ובריכוז. הנשימה חייבת להיות תמיד מבוקרת וטבעית: אתה שואף דרך האף שלך כאשר אתה מתחיל להתאמן ולנשום ברגע המאמץ הגדול ביותר.
תרגילים:

1. לְהַפְשִׁיל שַׁרווּלִים
2. למעלה ולמטה עם רגל משולבת
3. אופניים חצי ישיבה
4. המאה עם זרוע אחת, בשילוב עם סיבוב פנימי וחיצוני של היד
5. המאה עם שתי זרועות, בשילוב סיבוב פנימי וחיצוני של היד
6. קֶרֶשׁ
7. ציפור כלב.