טוויסט לשבת עם משקולת

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע הטוויסט לשבת עם משקולת:

1. שב עם הרגליים שטוחות על הרצפה, תפוס משקולת בידיים, החזק את שני הקצוות, שכב על הגב, כופף את הברכיים והעלה את המשקל על הראש תוך שמירה על המרפקים כפופים.
2. כווץ את שרירי הבטן והחזק את המשקולת בחוזקה בידיים, הרם את הגב ובמקביל מותח / סובב את הידיים והמשקולת ימינה.
3. חזרו עם הגב כלפי מטה ושמרו על ראש דומם והמשקולת מאחור, כווצו את שרירי הבטן, הרימו את הגב ויישרו / סובבו את הידיים (מכאן המשקולת) שמאלה
4. חזור על הפעולה והחלף צד שמאל וימין.

• שמור את הרגליים שלך עד הרצפה
• הרם את כפות הרגליים במהלך שלב ההתפתלות.