בדוק קונקוני ומקצבי אימון

«מבוא למבחן הקונקוני

סף קצב הלב ומקצבי אימון

בנוסף למתן אומדן לביצועים אתלטיים, מבחן הקונקוני מאפשר לך לקבל מידע שימושי לתכנון אימונים. הודות לשלבים מתמטיים פשוטים הלוקחים בחשבון את קצב הלב הסף ניתן למעשה לבסס את מקצבי האימון השונים. בִּמְיוּחָד:

• קצב איטי: HR אימון = דופק בסף x 0.8
• קצב ממוצע: HR אימון בין: קצב לב סף x 0.9 לדופק סף x 0.85
• קצב מהיר: אימון HR בין: קצב לב סף x 0.97 לדופק סף x 1.03

קצב לב בסף = 180 פעימות לדקה תחתון איטי קרן בינונית תחתית מהירה 144-153 פעימות לדקה 153 - 169 פעימות לדקה 175-185 פעימות לדקה

מידע זה מהווה אינדיקציה ויש להתאימו בהתאם למשמעת הנהוגה ולמצבו הגופני של הספורטאי (לדוגמה, כאשר מאמצי אימונים קודמים לא התאוששו היטב, קצב הלב מתקשה לעלות והנבדק מרגיש מותש כבר בתחתית תדרים. עד לגבולות שנקבעו מראש).
עם זאת, נתונים אלה מספקים אינדיקציה שימושית מאוד בהתחשב בכך שעם מד דופק פשוט ניתן לעקוב אחר פרמטרי האימון השונים. כל זה הופך את מבחן הקונקוני לאחד הכלים הטובים ביותר שיש לרשות הספורטאי כדי לקבל הערכה תפקודית מדויקת ו לקבוע מתודולוג אימון נכון שעוזר לו להגיע ליעדים שנקבעו.

בדיקת קונקוני ופאל (עוצמה אנאירובית של חומצת חלב)

מבחן הקונקוני ה"קלאסי "מספק לנו גם מידע חשוב על הכוח האנאירובי האלקטצידי של הנבדק 1 כגון:

• ההבדל בין הספק מרבי לעוצמה בסף האנאירובי (ΔP)
• הזמן המושקע מחוץ לסף (Δt)
• ההבדל בין Fcmax לבין סטיה HR (ΔFC).

ככל שה- ΔFC, ΔP ו- Δt גבוהים יותר, כך הביצועים האנאירוביים של החומצה לקטית של הספורטאי יהיו טובים יותר.

עם זאת, פרופסור קונקוני וצוותו פיתחו גרסה של הבדיקה המסורתית למדידת הכוח האנאירובי החלבני של הספורטאי (PAL) בדיוק רב יותר.

לאחר ביצוע בדיקת קונקוני קלאסית, עוצמת האימון הסף האנאירובי מגיעה בהתקדמות איטית (לפחות 5 דקות). בשלב זה, וריאציה מקסימלית של:

• 200 מ 'ריצה (בחוץ)
• 20-30 שניות (רכיבה על אופניים)

הכוח המסופק בשבר זה תלוי בחילוף החומרים האנאירובי של חומצת החלב

בדיקת Conconi ל- PAL, כמה נתונים ניסיוניים:

רצות מרתון

5000-10000 מ '

400-800 מ '

ספרינטרים

סף V

17.8 ± 1.6

17.8 ± 2.0

17.1 ± 2.3

13.7 ± 1.1

Vaer max

18.8 ± 1.6

19.0 ± 2.0

18.4 ± 2.5

15.1 ± 1.0

Vmax

23.1 ± 1.7

25.2 ± 2.0

28.1 ± 1.6

29.2 ± 0.6

סף Vmax-V

5.3 ± 0.8

7.4 ± 0.8

11.0 ± 1.4

15.5 ± 1.3

ואנאירובי

4.1 ± 0.9

6.2 ± 0.7

9.7 ± 1.8

14.0 ± 1.3

שים לב כיצד לספרינטרים יש מהירות סף נמוכה יותר מאשר לרצי מרתון (13.7 קמ"ש מול 17.8 קמ"ש) ומהירות אנאירובית גבוהה יותר (14.0 קמ"ש מול 4.1 קמ"ש)

1: כמות האנרגיה המרבית המיוצרת ביחידת הזמן באמצעות מנגנון החלב חומצה אנאירובי

הסף האנאירובי

צריכת החמצן המרבית של VO2max METS IP

חומצה לקטית