הערכה של התנהגות אכילה

נערך על ידי דוקטור איזו לורנצו

הערכה כנה, שלמה ונכונה של התנהגות האכילה היא הצעד הראשון שצריך לעשות. במהלך היום יש הזדמנות אחת או יותר לבצע בחירות מזון עצמאיות מחוץ לבית.

רחוק מהבית: היעדים האהובים על צעירים הם ברים או מקומות מזון מהיר והבחירות מכוונות בעיקר למוצרים שלמרות שהם נעימים לטעם והמעשיים בצריכה, אינם מספקים מבחינה תזונתית, הן כיוון שהם עשירים מדי בקלוריות, שומן ומלח, שניהם מכיוון שהם דלים בסיבים וויטמינים. אם צריכה זו הופכת תכופה מדי, ניתן לקבוע סיכונים עקב חוסר איזון תזונתי.

במשפחה: אפילו במשפחה, ילדים נוטים לעיתים קרובות לחסל או לצמצם את הצריכה של מזונות מסורתיים מסוימים, כגון חלב, יוגורט, דגים, ירקות ופירות. מסיבה זו, בבית יהיה טוב תמיד שיהיה לכם מזון זה זמין ובמקום זאת תימנעו ממתקים, משקאות מוגזים, תפוחי אדמה מטוגנים, חטיפים וכו '; כל זאת על מנת לפצות על חוסר איזון ולמלא פערים גם מחוץ לארוחות עיקריות. כל אדם צריך להיות מסוגל לחשב את הצריכה היומית במונחים של קלוריות וחומרים מזינים, כדי לאמת את ההתאמה לצרכי אנרגיה ותזונה.

ויסות עצמי ומצפון ביקורתי: לא קל להצליח ביעילות בוויסות עצמי של אפשרויות מזון ואורח חיים.זה יכול לקרות רק באמצעות היווצרות של מצפון ביקורתי המוביל לבחירות מזון המתאימות לצרכיו התזונתיים, ולא מוכתבים. לפי סוג התניה תרבותית, חברתית, פסיכולוגית או מיתוסים ו / או אופנות; דרך זו כוללת גם אימוץ אורח חיים פעיל ובריא, אולי בליווי תרגול ספורט.

תבנית האכלה שאחריה רוב הילדים מורכבת בדרך כלל מארוחת בוקר לא קיימת או כמעט לא קיימת, ארוחת צהריים נמהרת ו"ארוחת ערב דשנה, הנצרכת לעיתים קרובות מול הטלוויזיה; לעתים קרובות הדבר קשור גם לסדרה של חטיפים שונים או חטיפים. בין הארוחות (חטיפים, בייגלה, צ'יפס, משקאות מוגזים וכו ').
כדי לשנות את הרגלי האכילה השגויים הללו יש קודם כל לבצע חלוקה נכונה של ארוחות במהלך היום. לעתים קרובות מתעלמים מארוחת הבוקר ובמקום זאת היא חייבת לספק לפחות 20% מסך הקלוריות היומיות. עלינו להיות מודעים לכך שבבוקר הגוף צריך לתדלק באנרגיה.
אכילה טובה מדי יום פירושה לא רק צריכת מזון לסיפוק התיאבון וחוש הטעם, אלא גם הבטחת הכנסת כמות אנרגיה נכונה, חומרים מזינים, מים וסיבים תזונתיים לתפקודו התקין של הגוף.

ההתנהגות הנכונה:

1. שמור על משקלך בגבולות נורמליים, ואם הוא מעל, אין לדחות את אימוץ תזונה מתאימה לאורך זמן;
2. לאמץ מודל תזונתי שמאוזן במרכיביו ומגוון בבחירות (בחר מזונות פחות עשירים בקלוריות והעדיף ירקות עשירים בסיבים כמו פירות טריים, ירקות ומים);
3. לנמק את קצב הארוחות;
4. שמרו על פעילות גופנית ברמה טובה ואמצו אורח חיים פעיל ובריא.